一年一度的中考即將到來(lái)，大考前夕，考生難免會(huì)感到緊張和焦慮。如何緩解心理壓力，有效應(yīng)對(duì)“考試焦慮癥”？一起來(lái)看無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學(xué)科（兒少精神科）副主任醫(yī)師曹磊明開(kāi)出的“抗焦慮方”——
大多考生都會(huì)有“考前焦慮”
曉宇（化名）是初三學(xué)生，最近經(jīng)歷了一模、二?？荚嚕煽?jī)一次比一次低，這讓他十分焦慮：“照這樣的趨勢(shì)，是不是中考還會(huì)更差？”這種想法出現(xiàn)得越來(lái)越頻繁，甚至一到早上上學(xué)，曉宇就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈，晚上還會(huì)失眠，家長(zhǎng)也因此感到焦慮，不得不帶曉宇到精神衛(wèi)生中心就診。醫(yī)生診斷為中度焦慮、抑郁，需要住院治療。
隨著中考臨近，一些學(xué)生出現(xiàn)了考試焦慮，生理層面表現(xiàn)為呼吸急促、心率增快、胃腸道功能紊亂、頭痛、頭暈、出汗、尿頻等；精神層面則表現(xiàn)為精神緊張、走神、失眠、記憶力下降、坐立不安等，嚴(yán)重的甚至無(wú)法正常上學(xué)。
曹磊明介紹，考試焦慮是考生面對(duì)考試時(shí)，出現(xiàn)的一種復(fù)雜的身心反應(yīng)。一般考生都會(huì)有，只是程度不同而已?？记斑m度焦慮未必是壞事，適度焦慮會(huì)激發(fā)人體潛在能量，有助于大腦保持足夠的興奮，但這種焦慮和緊張一旦超出范圍，則會(huì)影響考試狀態(tài)，進(jìn)而影響考試成績(jī)。
因此，考生要把焦慮情緒控制在合理范圍內(nèi)。家長(zhǎng)也要觀察考生的焦慮程度，如果是過(guò)度焦慮，一定要找專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。
積極心理暗示可緩解焦慮
針對(duì)考前焦慮，曹磊明開(kāi)出了“抗焦慮方”：
首先，要明確合理的目標(biāo)定位。拿跳高作為形象比喻，如果只有跳過(guò)1.5米高度的能力，而總是把橫桿放在1.8米的高度，每次都會(huì)遭遇失敗；而如果把橫桿放在1.2米的高度，則會(huì)動(dòng)力不足，緊張不起來(lái)，也不利于成績(jī)的適度提升。因此，要實(shí)事求是評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定合理的目標(biāo)，這樣，考生心里會(huì)踏實(shí)很多。
其次，要給自己積極的心理暗示。離中考只有幾天的時(shí)間了，考生該掌握的平時(shí)也掌握了，該復(fù)習(xí)的也復(fù)習(xí)了，可以給自己“我會(huì)成功”的心理暗示，在潛意識(shí)里樹立一個(gè)成功的自我形象，增強(qiáng)信心。
此外，要學(xué)會(huì)適度放松。切忌熬夜，保證考前睡眠充足，適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)。過(guò)度焦慮的時(shí)候，做做深呼吸。家長(zhǎng)也要幫助孩子認(rèn)清自我，釋放壓力，創(chuàng)造良好的家庭氣氛，多用溫和簡(jiǎn)短的語(yǔ)言、平緩的語(yǔ)速與孩子溝通。家長(zhǎng)保持放松穩(wěn)定的心態(tài)，有助于孩子減壓。
（無(wú)錫日?qǐng)?bào)）
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