轉(zhuǎn)眼間，快樂的寒假結(jié)束，“神獸”歸籠。如何幫助孩子從“休息”模式切換到“學(xué)習(xí)”模式？南京市兒童醫(yī)院兒童保健科黃懿钖、南京腦科醫(yī)院兒童心理衛(wèi)生研究中心主任醫(yī)師張久平為大家支招。
孩子作息混亂應(yīng)如何調(diào)整？
假期，不少家長覺得孩子好不容易放個假，想睡就多睡會兒吧，便縱容孩子睡懶覺。偶爾熬夜、睡懶覺不是大問題，但天天如此很可能會造成三餐進(jìn)食時間不規(guī)律，影響正常的身心發(fā)育，還不利于培養(yǎng)孩子的自我管理能力，無法合理安排和實(shí)施假期的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃。更重要的是，開學(xué)時孩子很難適應(yīng)學(xué)校的作息時間，影響入學(xué)后一段時間的學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果孩子已出現(xiàn)作息紊亂，應(yīng)這樣調(diào)整：
※ 每天不管多晚睡覺，保證固定時間起床；
※ 對于因入睡困難而晚睡的孩子，午睡時間不能過長，半小時左右為宜；
※ 晚上睡前不做讓孩子興奮的事，比如看電視、玩游戲等；
※ 安排恰當(dāng)?shù)娜胨俺Ｒ?guī)活動，提倡關(guān)燈睡覺。
孩子寫作業(yè)拖延怎么辦？
孩子的拖延源于對大量學(xué)習(xí)任務(wù)的恐懼，家長可嘗試“番茄時鐘法”管理寫作業(yè)的時間，讓孩子把注意力放在完成任務(wù)的當(dāng)下，對自己每一次高效完成任務(wù)予以小獎勵，以此讓孩子的學(xué)習(xí)更有自主性和動力。具體操作如下：
根據(jù)孩子平時寫作業(yè)的注意力集中維持情況，把每天需要完成的作業(yè)分解成恰當(dāng)?shù)臅r間段去完成。
例如，小學(xué)生可把寫作業(yè)的整體時間分解為單次15-20分鐘，在這段時間內(nèi)孩子集中精力寫作業(yè)，到達(dá)規(guī)定時間休息5分鐘，完成即可得到一個“番茄”（可用一個貼畫獎勵）。
注意：即便作業(yè)沒有按期完成，到達(dá)規(guī)定時間時也要休息。隨后繼續(xù)下一個階段，當(dāng)?shù)玫?個“番茄”后，休息20分鐘左右。
如何幫助孩子擺脫對電子產(chǎn)品的依賴？
每逢假期，尤其是春節(jié)，孩子使用電子產(chǎn)品的頻率和時間明顯增加。家長可以這樣做讓孩子減少使用電子產(chǎn)品：
※ 父母要以身作則，培養(yǎng)自身的興趣愛好，在家休息時，開展多種休閑娛樂活動，選擇紙質(zhì)書籍，營造良好的閱讀學(xué)習(xí)氛圍，盡量少用手機(jī)；
※ 陪伴兒童時應(yīng)放下手機(jī)，投入與孩子的互動活動中，比如一起做游戲、讀繪本，逛博物館、動物園時，引導(dǎo)孩子更好地觀察和體驗(yàn)；
※ 通過親子游戲互動，幫助孩子發(fā)現(xiàn)自己的興趣愛好，讓孩子在空閑時間除了玩手機(jī)，還有更多有趣的事可做；
※ 當(dāng)孩子需要使用手機(jī)等電子產(chǎn)品時，提前約定使用條件和時間，并在執(zhí)行約定時前后一致，全家態(tài)度一致，不隨意妥協(xié)。
如出現(xiàn)親子沖突，應(yīng)如何改善？
放假期間孩子與父母接觸時間長，加劇親子沖突。當(dāng)孩子與父母意見不一致時，家長應(yīng)多關(guān)注孩子的需求和感受，先充分聽取和了解孩子的想法，再共同探討作為家長的想法和原因，考慮是否忽視了孩子的感受和需求，以及如何做、如何解決會更好。這樣的溝通方法，有助于改善親子關(guān)系。
孩子出現(xiàn)厭學(xué)等心理問題，該如何應(yīng)對？
每到學(xué)期初，醫(yī)院都會接診一些厭學(xué)的孩子，他們因很難迅速轉(zhuǎn)換心態(tài)，又或者學(xué)業(yè)壓力大，較為容易出現(xiàn)焦慮或抑郁癥狀。少部分兒童青少年不僅存在學(xué)習(xí)不適應(yīng)、學(xué)業(yè)厭倦的問題，近年來，這個群體的精神心理問題也常被發(fā)現(xiàn)。作為家長，要多增加兒童青少年心理健康方面的知識，做到對孩子的問題早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。
如孩子發(fā)生心理問題，家長首先要做好自己的情緒管理，做到沉著應(yīng)對，創(chuàng)造溫暖的家庭環(huán)境，靜下心和孩子溝通交流，同時反思自己在教育過程中是否有不足之處，是否對孩子比較粗暴，缺少關(guān)愛和鼓勵。
如何為孩子強(qiáng)勁“心理韌性”呢？家長切忌對孩子呵護(hù)過多，要在孩子還小的時候，就有意識地培養(yǎng)他們獨(dú)立做事和解決困難的能力和意識，幫助孩子掌握應(yīng)對挫折的辦法和技巧。
需要注意的是，家長千萬別一味責(zé)備或袒護(hù)孩子，這些極端表現(xiàn)都不利于其成長。如果孩子長期得不到父母的支持和理解，會降低對家長的信任感，遇事不會再告知父母。
建議：可以在孩子遭遇挫折的時候，先給予一個溫暖的擁抱或表情，詳細(xì)了解事情的來龍去脈，幫助孩子分析利弊?？梢杂眉埞P一一列下事情原因、自身優(yōu)缺點(diǎn)，寫下如何更好與他人溝通、如何突破當(dāng)下困境的思考。
當(dāng)家長愿意這樣做之后，孩子就會知道家長是和自己站在一起的，就會更有安全感，用更合適的辦法處理問題。
家長和孩子一起努力，共同獲得成功后所產(chǎn)生的愉悅感、成就感必然會增強(qiáng)孩子的自信，對于孩子后續(xù)的身心健康發(fā)展也會更有益，還能讓家庭更加和諧幸福。
（新華日報、南京市兒童醫(yī)院）
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