現(xiàn)在很多年輕人依賴(lài)于智能手機(jī)，確實(shí)能打發(fā)無(wú)聊的時(shí)光。但長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)的話會(huì)引起脖子疼痛，該如何快速緩解疼痛問(wèn)題。
玩手機(jī)后脖子疼痛怎么辦？
1、放松休息
可伸一伸懶腰，把頭部稍微往后仰，雙手向上拉伸，保持6秒鐘。另外也可以靠墻站立，用后腦勺觸碰墻面，能緩解身體緊張感，讓頸部肌肉得到放松。
2、做做頸椎操
首先要站好，雙手叉腰，讓頭頸部輪流著向左右不停旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍微轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭后頸部，頭頸用力往后伸，雙手用力阻止，持續(xù)5秒鐘后還原。
3、提肩縮頸
首先讓雙肩膀慢慢提起來(lái)，頸部盡可能的往下縮，停留5秒鐘，雙肩膀再緩慢放松，頭頸部自然伸出來(lái)。再把雙肩膀用力往下沉，頭頸部向上提升，停留5秒鐘，雙肩膀放松，保持自然呼吸。在伸縮過(guò)程中慢慢吸氣，停留時(shí)憋氣，保持肩膀和頸部放松，反反復(fù)復(fù)做4次左右即可。
4、針灸或拔罐
選擇正規(guī)的中醫(yī)館，通過(guò)拔罐或針灸的方式來(lái)減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對(duì)肩膀不敲打，能讓肌肉得到放松，緩解痙攣感。不能長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，以免增加疼痛。
5、對(duì)局部熱敷
把毛巾放在熱水中泡5分鐘，然后拿出來(lái)擰干直接敷在疼痛部位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓頸部肌肉得到放松，減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時(shí)不能用力甩。平時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，讓頸部肌肉力量得到鍛煉，緩和因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭所引起的頸部負(fù)重。
6、左右擺動(dòng)
讓頭部稍微向左肩膀傾斜，讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘，然后讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜，右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘，然后再恢復(fù)到原位，反反復(fù)復(fù)做4次，頭部擺動(dòng)過(guò)程中需要吸氣，回到中間位置時(shí)呼氣，同時(shí)保持頸部和雙肩膀放松，一定要注意動(dòng)作的緩慢。
溫馨提示
減少玩手機(jī)和電腦的時(shí)間，睡覺(jué)時(shí)不能枕太高的枕頭，也不能長(zhǎng)時(shí)間躺在床上看電視?？梢赃x擇中間低兩端高的枕頭，能保持頸椎前凸的生理體位。每低頭一個(gè)小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)一下頸部也可以伸伸懶腰。
（家庭醫(yī)生在線）
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