北京讀者石先生問：我今年58歲，有動(dòng)脈硬化和頸動(dòng)脈狹窄，平時(shí)吃降脂藥，但還是擔(dān)心腦梗，平時(shí)可以怎么做來預(yù)防？
火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心血管神經(jīng)外科主任醫(yī)師姜衛(wèi)劍解答：腦梗是中老年人的易患疾病。隨著身體逐漸老化，中老年人的血管強(qiáng)度下降，容易堵塞，而大腦又是血管網(wǎng)絡(luò)密布的部位，更容易堵。嚴(yán)重的腦梗對(duì)生命威脅極大，中老年人應(yīng)該從以下幾個(gè)方面來預(yù)防。
1.健康飲食。限制主食攝入量，控制體重；少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，這些食品含有很高的膽固醇及飽和脂肪酸，容易加重動(dòng)脈硬化；多吃新鮮蔬菜水果、深海魚類；控制鹽分、總熱量的攝入。
2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持適度的有氧鍛煉，如慢跑、跳健身操、騎單車、游泳等。運(yùn)動(dòng)能使大腦的興奮和抑制節(jié)律保持和諧，同時(shí)又增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，都能給大腦充足的血液和氧。每天活動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)，每周至少5天。
3.語言交流。語言是鍛煉大腦的體操，平時(shí)多動(dòng)嘴交流，對(duì)象可以是兒女、街坊、親戚、朋友等。另外還要多動(dòng)腦、勤思考，多看些有益身心健康的書刊雜志。
4.作息規(guī)律。堅(jiān)持早睡早起，避免熬夜，晚上10點(diǎn)半之前上床睡覺，睡覺前不要喝茶，不要看電視太久。
5.定期體檢。最好每半年檢查一次血脂和頸動(dòng)脈超聲。管理好血壓、血糖、血脂，盡量控制在正常水平。
6.減壓。不要給自己過大的壓力，工作以外時(shí)間，打打牌、下下棋、聽聽歌、逛逛公園等，盡量讓自己放松下來，節(jié)假日可以和家人出去旅游、踏青、賞花等。
（生命時(shí)報(bào)）
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